CONSEJOS PARA REALIZAR UNA CURSA.
1
Deja preparado todo el día anterior:
camiseta, dorsal, chip, zapatillas, pulsómetro, gafas, gorra...
No lo dejes para la mañana de la prueba
pues corres el riesgo de olvidar algo.
2
Intenta dormir bien la noche previa a la
carrera. Es difícil.
Aunque te cueste, no te mediques. Si
fuera necesario levántate a dar un paseo, lee un poco o escucha música. Las noches
anteriores tienen también mucha importancia.
3
Desayuna tres horas antes. Toma lo que
haces habitualmente y no aumentes exageradamente las cantidades. Es mejor que
luego tomes otras cosas.
Cereales, tostadas y algo de fruta no debieran
de faltar habitualmente en tu desayuno.
4
No
estrenes nada el día de la carrera. Ni ropa interior, ni camiseta, ni
calzón ni por supuesto zapatillas. Ahora bien, el calzado debe estar en
perfecto estado de mediasuela, suela,...
Todo tiene que haber sido probado y
adaptado antes.
5
Aplícate vaselina en tus zonas más sensibles
e incluso pon en las tetillas. Sigue siendo muy frecuente ver sangrar a
corredores.
6
Elige bien la camiseta con la que correr
y evita hacerlo con las que por composición, textura o pliegues te provoquen
rozaduras o te den reacciones adversas.
7
Calienta suave, sigue moviéndote en el
lugar de salida, y evita quedarte frío. Protegerse con una camiseta o un
chubasquero es aconsejable.
8
Sé realista en tus objetivos. Conoce tus
posibilidades en función de tus tiempos y pon un ritmo que seas capaz de
aguantar durante la prueba.
9
Bebe constantemente y adelántate a la sed.
Hidratarse bien no es beber cuando la sed aparece. Eso ya es una deficiencia
que puede pasar factura.
10
No tomes solo líquidos. Si dispusieras
en los avituallamientos de algo sólido, tómalo.
11
Si tienes previsto tomar geles o carbohidratos
de asimilación rápida comprueba con anterioridad que los digieres bien. Hazlo
siempre acompañado de agua.
Ten cuidado de no abusar de los que contienen
elevada cafeína, pues estimulan enormemente y pueden producir “bajón” posterior.
12
Correr en grupo y ver a familiares y/o
amigos a lo largo del recorrido puede ayudarte y motivarte muchísimo.
13
Cuando surja la debilidad, escaseen las
fuerzas o aparezca el que habitualmente se ha llamado ”muro”, pon en marcha los pensamientos positivos como “con lo que
has trabajado” o la satisfacción que sentirás al cruzar la meta y cumplir un
sueño”.
14
Disfruta y comparte con otros la alegría
de haber finalizado la “cursa”, algo a lo que en otras latitudes se les concede
una vital importancia y que aún es una cuestión pendiente y de auténtica
“cultura deportiva” en nuestro país.
CONSEJOS PARA RECUPERARSE.
1
La recuperación ha de comenzar en el mismo
instante de cruzar la línea de meta.
2
Hay que hidratarse. Agua, bebidas isotónicas,
sales minerales y carbohidratos nos ayudarán a recuperar parte de lo que
hemos perdido en la prueba.
3
Es difícil y la cabeza quizás no te lo pida,
pero intentar rodar suave 5’ y estirar un poquito nos ayudarán a recuperar
más rápido.
4
Si puedes hacer uso del servicio de masaje
te vendrá muy bien. En caso contrario un masaje o dos los días siguientes es
lo más adecuado.
5
Un baño de agua tibia es también muy aconsejable.
Baño más que ducha.
6
Los días siguientes lo más aconsejable
es estirar mucho y no correr.
7
Si se complementan esos estiramientos
con trabajos de fuerza mejor aún.
8
Reinicia la actividad a los 7-10 días con
30-40’ de carrera suave, rectas por la hierba y carreras en progresión. Una
recuperación plena es la mejor inversión para el futuro.
9
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Sigue los consejos anteriores paso a paso y disfrutaras los meses y años siguientes.
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